Klatka:
Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15
Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10
Brzuch:
brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10
Nogi:
Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8
wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8
Nożyce 5*/10,10,10,10,10
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6*/10,10,10,10,10,10
Biceps:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 6*/8,8,8,8,8,8
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6*/8,8,8,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6*/8,8,8,8,8,8
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10
Środa:
Klatka:
Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15
Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10
Brzuch:
brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10
Nogi:
Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8
wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8
Nożyce 5*/10,10,10,10,10
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6*/10,10,10,10,10,10
Biceps:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 6*/8,8,8,8,8,8
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6*/8,8,8,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6*/8,8,8,8,8,8
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10
Piątek:
Klatka:
Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15
Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10
Brzuch:
brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10
Nogi:
Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8
wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8
Nożyce 5*/10,10,10,10,10
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6*/10,10,10,10,10,10
Biceps:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 6*/8,8,8,8,8,8
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6*/8,8,8,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6*/8,8,8,8,8,8
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10
Mam 15 lat ,trenuje boks i piłkę nożną.Mam do dyspozycji drążek i hantle 5 kg.Mój staż jest nieduży zrobiłem trening dla początkujących by mawashi.Moj cel to siła i podrzezbienie sie.Ocencie moj plan FBW
Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:04
Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:36