1 posiłek:
płatki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika lub 2 kanapki z szynką, ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy
2 tabletki bcaa olimp'a 750 strong
dawkę vitalpacka trec'a
2 posiłek:
1 porcja białka hitec'a /treca
3 posiłek:
-pierś z kurczaka
-ryby
-wołowina, cielęcina, wieprzowina w bardzo ograniczonych ilościach
-ryż, ziemniaki
4 posiłek (przed treningowy):
-1 porcja białka hitec'a /treca
-2 tabletki bcaa
5 posiłek:
-3 kanapki lub jakaś chuda zupa
-przed snem 1 porcja białka hitec'a /treca
-2 tabletki bcaa
-1 tabletka chela mzb