Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie.
Najpierw troche danych
Wiek 28 lat
Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy )
Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji
Obecna waga - 96-97
Dieta
Wstaje: 6:15 rano
Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza zawartoscia blonnika )
Obiad(1-wsza czesc) 11:00 zupa, najczescie warzywna 250ml
Obiad (2-ga czesc) 13:30 ryz brazowy 60g+pol piersi z kurczka+kilka warzyw ( ze 2 brokuly, troche marchewki, jakies kiełki )
Okolo 15:00 maly jogurt
Trening 16:00 - 17:30
Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa
Spanie po 11. Miedzy 18-11 zdaza mi sie cos zjesc ale przewaznie to pieczywo chrupkie z jakas chuda wedlina
To wszystko
czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa
aha..suplementacja jeszcze.
-odzywka bialkowa po treningu
- omega3 przed snem i rano
- ZMA przed snem
Zmieniony przez - Ripp3R w dniu 2009-04-03 12:29:15
"Jutro nigdy nie nadchodzi bo kiedy sie obudzisz jest zawsze dziś..."
W zyciu nie liczy sie cialo i muskuly, wazny jest jeszcze fryz :)