Poniedzialek klatka triceps brzuch
wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8
wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8
wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10/10
wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna
wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8
wyciskanie hantli zza glowy oburącz 12/10/10/8
pompki tylem tutaj kiepsko 5/5/5/5/5
wyciskanie hantli zza glowy lezac jedna reka 12/10/10/8
brzuszki 25/25/25
Środa barki biceps brzuch
wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/10/10
podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 10/10/10/10
unoszenie ramion ze sztanga w przod 10/10/10/10
uginanie ramion ze sztanga stoja 10/10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/10/10/10
chwyt mlotkowy 10/10/10/10
modlitewnik 10/10/10/10
brzuszki 25/25/25
Piątek grzbiet nogi brzuch
podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10/8
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 12/10/10/8
wznosy barkow - max
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10/8
przysiady ze sztanga 10/10/10/10
wspiecia na palcach 10/10/10/10
brzuszki 25/25/25
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 92
Wzrost: 190
Cel treningowy: redukcja sylwetka
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, brak wyciągu
Dieta: jako tako,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wczesniej kretka, bialko i hmb
ból jest chwilowy, chwała wieczna