ok.to pozwolcie ze wam wkleje moja diete.jesli wam sie zechce to ocencie ja-co i jak to poprawie,bo mam zamiar kupic sobie jutro wszystko i od jutra juz jechac na diecie;d
7:0
mleko uht 3,2% tl 100ml
chleb baltonowski 50 g
platki owsiane 100g
maslo extra 35g
poledwica sopocka 20g
10:35
chleb baltonowski50g
poledwica z indyka 15g
maslo extra 30
whey protein 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic)
13-14
ziemniaki 300g
buraki 75g
i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d
15:00(
przed treningiem godzinka)
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy 1,5% tluszczu 90g
nasiona slonecznika 35-40g
whey protein 82 30g
17:30-18:00(po treningu)
maslo extra 25g
whey protein 82 30g
chleb baltonowski 50
poledwica sopocka 20g
20:00-20:30 zależy kiedy będe w stanie coś zjesc :D
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy lub truskawkowy 1,5% tluszczu 80g
nasiona slonecznika 35g
sorry ze tyle bledow,ale pisalem to na szybko;d