Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra
lat:20
waga:86 (raczej endomorfik)
wzrost:185
cel:masa miesniowa,sila
na silke chodze 3x w tygodniu
8.30-9.30
1.-pl.owsiane
-mleko
-3 jaja (jajecznica lub na twardo)
-pieczywo razowe/pelnoziarniste
12.00-12.30
2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek)
-pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka
-szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka
-maslo
15.00-15.30
3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki
-piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga)
-olej rzepakowy
-sok owocowy
popoludniowy trening,16.30-17.30
18.00-18.30
4.-banan,jablko
-jogurt pitny z wsadem owocowym(na opakowaniu pisze:mleko acidofilne)
-ozdywka bialkowa z mlekiem,badz woda
19.30-20.00
5.-pieczywo pelnoziarniste/grahamka/rzadziej-ryz/makaron/kasza
-ryby swieze/wedzone/tunczyk w sosie wlasnym/rzadziej piers z kury
22.00-22.30
6.-twarog poltlusty
-szczypior
-olej rzepakowy (na inny mnie nie stac)
ogolnie staram sie zeby proporcje i BTW przedstawialy sie tak:
bialko-ok 30%
tluszcze-ok 20%
wegle-ok 50%
BTW:
bialko-200g -2,32g/kg (wszystkie bialka)
tluszcze-70g -0,81
wegle-350g -4,06
W dni nietreningowe obcinam wegle do 300
pozdrawiam i czekam na opinie
Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 17:56:35
Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 17:57:31
Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 17:59:59
Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 18:04:15