Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT
Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,obciążenia,stojaki
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
FBW
Poniedziałek: A
Wtorek: wolne
Środa: B
Czwartek: wolne
Piątek: A
Sobota, Niedziela: wolne
Poniedziałek: B
Itd.
A:
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10
Plecy:
MC 12/10
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10
Przysiady wykroczne12/10
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 20/20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20
Brzuch:
ABS2
B:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10
Plecy:
Szrugsy 15/12
Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 12/10
Nogi:
Hack-przysiady 12/10
MC na prostych nogach 12/10
Łydki:
Odwrotne wspięcia w staniu 20/20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Brzuch:
ABS2