- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2% / 0.5%
- 100ml soku
- 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko
- owoc / warzywo
2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej
- 120g pieczywa razowego
- 50g sera białego
- 10g masła
- salata, pomidor
3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed treningiem)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka ( ryba , tynczyk)
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Trening od 14.30 do 17.00 - 17.30 zalezy od zajęc na uczelni
5. Po treningu od razu Carbo + 1,2 banany
6 Posiłek 17.45-18.00
- 200g białego sera ( serek wiejski )
- 10 g oliwy z oliwek
- owoc/warzywo
7 Aerobowa 6 Weidera ok. 20.00
8 Zielona Herbatka + batonik musli
Studiuje i czest zmieniam godziny jedzenia aale przesztrzegam 3-4 godzin miedzy posiłkami :) Czy To była by dobra Dieta na mase waze 76 kilo :) prosiłbym oo ocene :)
Tomek