Wiosenna dieta

Od pewnego czasu przegladam forum i powoli wprowadzam do swojej diety coraz to zdrowsze odpowiedzniki dotychczasowego zarcia, mysle ze juz czas przejsc na nastepny poziom.

Moje "parametry" to:
waga ~95
wzorst jakies 193-5
lat 19
aktywnosci w ciagu dnia to bieganie 2x tyg.(biegam puki co jakies 20min wieczorem)
w przyszlymn tygodniu dojedzie 3x na tydzien silownia (fbw)

moje zapotrzebowania to:
KALORIE [kcal] 2436
BIAŁKO [g] 190 2,0
TŁUSZCZE [g] 95 1,0
WEGLOWODANY [g] 205 2,2

wyliczone przez dziennik posilkow z deficytem kalori (300)

moja dietka(dodam ze posilki bede wazyl na oko, bo starannie wywazonej diety nie jestem w stanie utrzymac)


sniadanie

mleko 3.2 jakies 250g
platki owsiane 100g
jajko 60g
orzechy wloskie 30g

b31 t40 w75 kcal 787

2 sniadanie szkola

Kanapki z jajkiem(chleb razowy 100g 2 jajka 120g do tego troche masla i jakas salata,albo inne warzywko)

b20 t12 w48 kcal 382 (nie wliczylem salaty i masla)

Obiad (przed treningowy)

ryz brazowy 100g
piers bez skory 150g

b39 t4 w68 kcal 471

po trenigowy

banan ~80g
ryz brazowy 100g
kurak (piers) 150g

b40 t4 w86 kcal 547


kolacja

twarog poltlusty 250g do tego warzywa (papryka,cebula,czosnek itd.) do tego 20 g orzechow wloskich

b50 t25 w10 kcal 463



lacznie:
b180 t84 w287 kcal 2650


i jak cos pozmieniac?

Banan zbedny, a tak jak jest zacznij, w razie braku skutkow (minu 0.5-1 kg na tydzien), daj znac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 20:58:14