dieta na masę do oceny/poprawy

6:00

20g białka + 50g płatków kukurydzianych + 400ml mleka

9:35

chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g

12:30

chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g

16:30

podudzie z kurczaka 150g + ryż 100g

18:00-19:00 trening

19:05 50g cabro

20:00

chleb pełnoziarnisty 100g + 100g podudzia z kurczaka

22:30

4 kurze jaja

6:00
jajka
owies
mleko
owoce

9:35
chleb zytni razowy
mieso
warzywa

12:30
makaron razowy
oliwa z oliwek
miecho
warzywa

16:30
podudzie z kurczaka
ryż brązowy
warzywa

18:00-19:00 trening

po trteningu
ryz biały
bialko

przed snem
ser twarogowy połtłusty
olej lniany
warzywa