chdni_sxa
Czolem,
Od dluzszego czasu dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i chce to poprawic, glownie zalezy mi na brzuchu i boczkach. Z pozostalymi partiami nie czuje sie zle.
W sezonie rowerowym srednio robie 50km co drugi dzien. Ponadto nie cwicze nic, poza domowymi brzuszkami.
1 .WIEK: 32
2 .WAGA: 75
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34cm
-Klata:103 cm
-Udo: 57
-Talia: 90
5 .STAZ NA SILOWNI: 0
6 .CEL SUPLEMENTACJI:??
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA (podczas jazdy rowerem)
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez znaczenia
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply, nie mam tendencji do tycia, zalatwil mnie siedzacy tryb zycia i browary.
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: brak danych - nigdy nie wyciskalem (tylko pompki)
-Przysiad: brak danych - nigdy nie wyciskalem na silce ale okolo 60kg
-Mc: brak danych
12 . Czy masz dietę?
nie mam
jak widac typowa zapuszczona ges wyscigowa.
W zwiazku z powyzszymi informacjami czy ktos moze mi polecic jakis zestaw cwiczen (w domu lub silowni) + jakis redutkor tkanki tluszczowej, mniemam ze strace ja wszedzie nie tylko przy brzuchu ale na brzuchu zalezy mi najbardziej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej dolnej partii brzucha (opona)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: karate/judo (lacznie 15lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - wioslarz kettler Wioślarz KADETT Kettler, sztanga lamana (pod biceps) + 15kg na strone, 2 hantle 3kg, 2 hantle 0,5 kg
Dieta: brak diety
Przeciwskaznania medyczne: arytmia sportowa (bradykardia)
Zażywane suplementy: bcaa (w trakcie treningu rowerowego)
Od dluzszego czasu dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i chce to poprawic, glownie zalezy mi na brzuchu i boczkach. Z pozostalymi partiami nie czuje sie zle.
W sezonie rowerowym srednio robie 50km co drugi dzien. Ponadto nie cwicze nic, poza domowymi brzuszkami.
1 .WIEK: 32
2 .WAGA: 75
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34cm
-Klata:103 cm
-Udo: 57
-Talia: 90
5 .STAZ NA SILOWNI: 0
6 .CEL SUPLEMENTACJI:??
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA (podczas jazdy rowerem)
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez znaczenia
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply, nie mam tendencji do tycia, zalatwil mnie siedzacy tryb zycia i browary.
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: brak danych - nigdy nie wyciskalem (tylko pompki)
-Przysiad: brak danych - nigdy nie wyciskalem na silce ale okolo 60kg
-Mc: brak danych
12 . Czy masz dietę?
nie mam
jak widac typowa zapuszczona ges wyscigowa.
W zwiazku z powyzszymi informacjami czy ktos moze mi polecic jakis zestaw cwiczen (w domu lub silowni) + jakis redutkor tkanki tluszczowej, mniemam ze strace ja wszedzie nie tylko przy brzuchu ale na brzuchu zalezy mi najbardziej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej dolnej partii brzucha (opona)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: karate/judo (lacznie 15lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - wioslarz kettler Wioślarz KADETT Kettler, sztanga lamana (pod biceps) + 15kg na strone, 2 hantle 3kg, 2 hantle 0,5 kg
Dieta: brak diety
Przeciwskaznania medyczne: arytmia sportowa (bradykardia)
Zażywane suplementy: bcaa (w trakcie treningu rowerowego)
Krzysztof Piekarz
robert2410
