Prosze sprawdzić mój trening na rzeżbe

Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni.

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 20,15,12,12
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 20-15

Triceps
1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę 3 serie progresja 15,12,12
2. Wyciskanie hantleki zza głowy 3 serie progresja 15,12,10
3. Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 15

ŚRODA

Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 15
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 8/7/6/5
3.wiosłowanie 4 serie progresja 20,15,12,12

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12,
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12

PIĄTEK

Barki
1.Arnoldki 4 serie 20,15,12,12
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 15/12/12/10
3.unoszenie boczne sztangielek 4 serie 20,15,12,12
4.szrugsy 3 serie 20-12

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie MAX powt
2.uginania nachwytem 2 serie MAX powt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Biegam 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Garaż, ławka, sztanga, sztangielki, wysoki drążek

Dieta: Co dadzą w domu :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: 3 miesiące temu skończyłem Animal Packa

bez diety ?

bez treningu nóg?

bez sensu będziesz machał a i tak nic nie da a nogi zmasowane a reszta wyrzeźbione.

No na diete nie mam kasy ani warunków w domu więc muszę się obejść bez niej, planuje po jakimś czasie zrobić cykl na kreatynie,karbo i dekstrozie albo rybozie. Jeśli chodzi o nogi, to nie najlepiej mi te treningi pomagają, bo po treningu na nogi nie mogę przebiec wyznaczonej ilości km na treningu z biegania. A na nogach mi tak strasznie nie zależy, kiedyś jeździłem wyczynowo przez 5 lat na rowerze, do tego teraz biegam, i dość często gram w kosza. Więc nogi sobie dają same rade. A trening sam dobry ??