Plan do oceny i poprawy.

Witam. Forum przeglądam od dawna, ale teraz zdecydowałem się za porządne targanie żelastwa. Wszystkie tematy o Jasiu, dietach itd przeczytałem, więc tu proszę tylko o ocenę i korektę, która na pewno jest potrzebna.

PONIEDZIAŁEK (klatka+barki+biceps - cięższy )

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18
Ruchy oszukane 7/7/7
Rozpiętki 10/10/10

Barki
Wyciskanie sztangi w staniu 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

WTOREK (nogi+plecy+biceps - lżejszy)

Nogi
Wspięcia z spięciami 2 serie
Przysiady 2 serie

Plecy
Podciąganie na drążku 10/10
Martwy ciąg 14/12/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
Hantle młotkowo 10/10
CZWARTEK (klatka+barki+biceps - lżejszy)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18
Ruchy oszukane 7/7/7

Barki
Wyciskanie sztangi w staniu 14/12/10
Unoszenie bokiem 2 serie

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

SOBOTA (nogi+plecy+biceps - cięższy)

Nogi
Uginanie na maszynie na brzuchu 10/10
Uginanie na maszynie na plecach 10/10

Plecy
Podciąganie na drążku 10/10/10
Martwy ciąg 14/12/10
Wiosłowanie sztangą 14/12/10/10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/6
Hantle młotkowo 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: Ładna budowa ciała, przybranie na sile

Staż treningowy na słowni: 1 misiąc regularnych treningów. Wcześniej "w kratkę".

Uprawiane inne sporty: WF i trochę biegania.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg.

Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Codziennie jest jak nie jajko, to twaróg, to mleko itd.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Na razie brak

Na tym etapie na ktorym jestes , czyli 1msc trenigow to doslowny poczatek drogi. Wtedy nalezy lapac sie jak najprostszych metod, ta wyzej juz taka nie jest. Poszukaj tematow o FBW zobacz jak ladnie chlopaki tam tlumacza regula i zasade jego stosowania i masz na spory okres czasu z glowy problemy zwiazane z doborem treningu.


pozdrawiam

Z tego co zdążyłem wyczytać, to wtedy trenujemy całe ciało. Zawsze myślałem, że to jest mniej efektywne, niż danie sobie wycisku na parę grup mięśniowych. Więc taki trening się do niczego nie nadaje? Muszę ćwiczyć całe ciało naraz na jednym treningu? To nie jest taki pójście na łatwizne?

Zrób fbw w wersji opartej o podstawowe złożone ćwiczenia (typu: przysiady, wiosłowanie, mc, podciąganie, wyciskanie w różnych pozycjach) przez 1 miesiąc i wróć jak stwierdzisz, że było łatwo to przyznam tobie rację.

Nie mówię, że jest łatwo. Ale myślałem, że lepiej mieć taki rozpisany trening niż wszystko razem. No ale to Wy tu jesteście eksperci.