SPLIT FBW

Mam pytanie odnośnie treningu.Mój staż to 4 miesiace.Który trening na tym etapie byłby lepszy? Standardowy FBW złożony z 5 ćwiczeń czy split.

Aktualnie ćwicze splitem, treningiem cyklicznym który rozpisał Michail. Ktos cwiczy z was cyklicznoscią??



DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG"
4.Szrugsy ze sztangą

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek

Nie cwicze , nie cwiczylem i pewnie nie bede cwiczyl planem cyklicznym Michaila. Poza tym dla Ciebie lepszym wyjsciem jest FBW zlozone z podstaw. Minimum kombinacji , maksimum efektow wyciagnietych z treningu.



pozdrawiam

jw. z Twoim stażem nie ma sensu robić treningu dzielonego, weź się za fbw sam za jakiś czas stwierdzisz że to był dobry wybór

Taki plan może być??
Czym mogłbym zastapić drązek??



1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Rumuński Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s

7. Łydki Wspiecia na palce 2s
8. Biceps lub triceps naprzemiennie
ewentualnie + brzuch

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2009-03-02 19:40:08

podciągania nie zastępuj, ale zmień na szeroki nachwyt, jak nie będziesz dawał rady postaw taboret pod nogi i pomagaj sobie nogami w podnoszeniu a opuszczaj się sam bez pomocy nóg bardzo powoli. Biceps i triceps ćwicz na każdej sesji, łydki naprzemiennie z brzuchem. reszta ok!