Split do sprawdzenia

Witam
Z racji tego, że nowy rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie wąskie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
Mc na prostych nogach 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Szrugsy 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
syzyfki 3s
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
Przenoszenie sztangi w leżenie na ławce poziomej 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

wyciskanie sztangi z klatki- mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Otóż gdy wyciskam żołnierskie, czuję jak ciężar naciska na okolice lędźwiowe. Wykonuję to ćwiczenie nieprawidłowo?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłkę nożną czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: Odżywiam się odpowiednio

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy z olimpu

Zmieniony przez - tomcio84 w dniu 2009-01-01 14:04:47

Rozumiem, że trening może być?