Dieta do poprawki

Opinie znajdziesz tu:

https://www.sfd.pl/TREC_NitroProGen-t295090.html 

Myślę że ta dieta już będzie w porządku

1 posiłek
TREC NitroProGen
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Banan 100 1 0 22 95
Orzechy laskowe 100 15 61 4 628
Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Razem 42 78 1261

2 posiłek
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 233
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Pomidor 100 1 0 2 15
Ogórek 100 1 0 2 10
Razem 19 10 51 369

3 posiłek
(przed treningowy)
Kasza gryczana 10 13 3 63 336
Mięso z piersi
kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Ogórek 100 1 0 2 10
Pomidor 100 1 0 2 15
Razem 30 2 81 468

4 posiłek
(po treningowy)
Tuńczyk w
wodzie 100 27 9 0 190
Ryż biały 100 7 1 77 344
Banan 100 1 0 22 95
Razem 35 10 99 629


5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133

pisałem chyba o tłuszczach, co?
białka dalej mało mi się wydaje.
widać, ze dieta nie jest praktyczna, a teoretyczna (np 100g tuńczyka - otworzysz puszkę i zostawisz cześć, a cześć zjesz?).
Rozpisz taką dietę, która będziesz w stanie trzymać, a nie by wyglądała.

pzdr/

Zapomniałem dodać w trzecim posiłku oliwy, ale ją dodam. Białko jeżeli dodam odżywke to myśle że będzie dobrze. Dietke robiłem w dzienniku posiłków więc białko miałem zrealizowane w 92% dziennego zapotrzebowania, tłuszcze 111%, węgle 103% i kalorie też 103% wiec nie wiem co jest nie tak.

wliczasz też białko roślinne i razem z nim masz jeszcze za mało, staraj się mieć 100% ze zwierzęcego + roślinne.
Ale jak pisałem, teoretycznej diety nie ma co rozpisywać.


pzdr/