rozpiętki skos3/8
wyciskanie skoś3/8
wyprosty nog na maszynie6/12
wiosłowanie sztangielką w opadzie6/12
wspiecia na palce5/15
szrugsy4/12
uginanie ramion ze sztanga stojac3/8
uginanie na ławce skośnej 3/12
ramion ze sztangielką na modlitewniku3/8
uginanie nadgarsatków podchwytem w siadzie4/12
co sądzicie o tym treningu ułozyłem go sam ponieważ cwiczę rok ale tylko wtedy kiedy mi się chce i bez rzadnych efektów