kumam
Pytanie 1, czy można zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie
teoretycznie tak, ale...
jeśli chodzi o system hst jako taki, jednym z głównych jego założeń jest 5%
progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później),
ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa razy dziennie, a zakładam (po dziale w jakim założyłeś temat) że nie jesteś na odpowiednim poziomie zaawansowania ażeby tak trenować,
mógłbyś spróbować progresji o 10%, ale tak naprawdę dopiero w przysłowiowym praniu wyjdzie jak to poskutkuje
jest opcja rezygnacji z negatywnych powtórzeń czyli ostatniego mikrocyklu, wtedy twój cykl wyniesie 6 tygodni, (15 polecam ci zrobić)
jesli zalezy ci na 4 tygodniowych "cyklach" nie musisz się ograniczać do hst lub innych systemów które w swoich założeniach mają czas dłuższy niż przewidywany,
Pytanie 2, a gdybym chciał ćwiczyć zamiast HST w następujacy sposób:
1 tydzień - ciężar np. 100% na max 12 powtórzeń
2 tydzień - ciężar 110%...
3 tydzień - ciężar 120% itd. to się nazywa chyba progresja, i czy dobrze to rozumiem? i czy da to jakiś efekt?
typów progresji jest wiele, polecam artykuł juniora23 na ten temat (nie wiem czy na tym forum ale na body factory był swego czasu) ja nie będę tu się rozpisywał na ten temat użyj wyszukiwarki, jak znajde wspomniany wyżej artykuł to ci go wkleje do tego tematu
jesli chodzi o progresje w hst, to wygląda ona w ten sposób że pierwszy trening wykonujesz na 75% ciężaru maskymalnego danego zakresu powtórzeń, aż dojdziesz do 100% czyli 6 treningów (2 tygodnie)
a czy to co opisałeś da jakiś efekt? jesli jesteś w stanie bić rekordy co tydzień
to może dać, ale nie rozumuj w ten sposób to szybka droga do kontuzji lub przetrenowania, lepiej poczytaj o podstawach i skup się na prostym programie, stopniowo poszerzając wiedzę
Raz jeszcze przepraszam za lekkie zamieszanie, ale mimo to że czytałem kilkanaście tematów nt. różnych treningów to jakoś mi nie przypadły do gustu, i chcę spróbował jakoś we własny sposób, gdzie cykl trwałby tylko miesiąc. Jakoś tak.
ja ci proponuje zamiast hst, oprzeć się na jakimś prostym programie dla początkujących, jak wyżej wspomniałem cwicz, wyciągaj wnioski teoria + praktyka = sukces, nie zapominaj o dobrym odżywianiu się
pozdrawiam
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-12-27 18:29:07