Witam, zainteresował mnie plan treningowy D@wida, mianowicie
Dzień I
KLATKA
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6
-Wyciskanie Sztangi/sztangielek ławka skos 4s 12,10,8,6
-Rozpiętki ławka skos/poziom 4s 10,10,10,8
PLECY:
-Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s max
-
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8
-Martwy Ciąg (Sztangą) 4s 12,10,10,8
Dzień II
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek 3s 12,10,8
-Unoszenie ramion przodem z sztangielkami na zmianę 3s 12,10,10
-Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3s 10,10,10
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,10
-Szrugsy z sztangą/sztangielkami 3s 12,12,10
NOGI:
-Przysiady z sztangą na barkach 4s 10,10,10,10
-Hack przysiady 4s 10,10,10,10
-Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15
Dzień III
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10
Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów
BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8
-Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,10
i ponieważ z waszych dyskusji nie wiele wynikało to chciałbym sie dowiedziec czy ten plan zawiera jakies błędy i czy jesli ma to jakie, i ogólnie czy byscie mi go polecili.
Mój staż treningowy to ok. 6 miesiecy, trenowałem ACT i splitem.