Poniedzialek
Rano po przebuzeniu
Mleko szklanka 2%
120 gram platków owsianych
30 gram orzechow ziemnych
odzyweczka 80% -bialko 100% serwatkowe
50 gram bialka 34 gram tluszczy 87 gram weglowodanow 860 kalorii
W szkole
Kromka chleba zytniego pelnoziarnistego
20 gram szyneczki w miare dobrej jakosci
jedno jajko
30 gram orzechow ziemnych
20 gram bialka 27 tluszczy 30 wegli 431 kalorii
Posilek przedtreningowy
Kasza jeczmienna 100 gram
Udko z kurczaka bez skory 200 gram
ogorek kiszony 50 gram
29 gram bialka 8 gram tluszczy 70 gram weglowodanow 534 kalorie
Posilek potreningowy
Carbo 30 gram
Odzywka bialkowa 35 gram
27 gram bialka 2 tluszczu 30 gram weglowodanow 250 kalorii
Posilek w domu przed snem
200 gram twarogu poltlustego
37 gram bialka 9 gram tluszczu 7 gram weglowodanow
kalorie 2300 tyle ile mam wyliczone reszta tez sie zgadza.Codziennie to samo tylko bede zmienial zamaist udka filet z ryby zeby zachowac proporcje bialak wegli itp
Zmieniony przez - gucio666 w dniu 2008-12-25 18:15:42
Cel 150kg na klate:)