przy klatce jest wycisk sztangi ławka poziom jest ok rozpietki skos zamienie na poziom a co z wyciksk sztangi/sztangielek skos? nie zamienie na prostą bo juz jest to cwiczenie, zwiększyc w pozozostalych serie????
drugie pytanie to co są te odwrocone pompki? dzieki pozdr
EDIT: Pewnie chodzi o pompki w podporze tylem, moglbym to cwiczenie zamienic na francuza ze sztanga? i co moge zastąpic prostowaniem reki w opadzie tulowia?
Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2008-12-24 10:46:17
Plan po modyfikacji:
Dzien1 KLATKA
Wycisk sztangi na plasko 12,10,8,6
rozpiętki na plaskiej 15,15,15,15
BIC
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 10,10,10,10
Dzien2 BARKI
Wycisk sztangi sprzed klatki i zza karku po 4s 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody 10,10,10
dzien3 PLECY
mc sztanga 12,10,8,8
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12,10,10,10
sztanga do klatki w polsiadzie 12,10,88
NOGI
wspięcia ze sztangą 20,20,15,15
Uszlo by takie cos?
Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2008-12-24 16:18:36