waga:90kg
wzrost:188cm
cel:masa
staz:1,5roku
Poniedziałek:wolne
Wtorek:klata,barki
1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10
1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12
3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15
4.Szrugsy 2x25-20
Środa:wolne
Czwartek:biceps,triceps
Superseria 1:
wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10
Superseria 2:
wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10
Superseria 3:
wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10
Piątek:wolne
Sobota:plecy
1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10
3.Wiosłowanie półsztanga 12,10,10
4.Martwy ciąg 12,10,8,8
Nog nie cwicze ze wzgledu na martwice i potworny bol nastepnego dnia
"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"
MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html