Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
249
Chcialbym abyscie doradzili mi trening od podstaw. Do tej pory mialem mala stycznosc z silownia (czasami w szkole troche na laweczce cwiczylem albo w domu sztangielkami). Od 5 lat trenuje regularnie 3-4 razy w tygodniu pilke nozna, wiec kondycje mam dosyc dobra. Z gory dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: najpierw poprawienie sily, nastepnie rzezba
Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy
Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu, ale najwiecej pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 3-4 razy w tygodniu, ew. sztangielki w domu
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
386
Trening od podstaw proponuje metode fbw,czyli trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej ;) rośnie masa mięsni łącznie z rżebą.... a gdy idzie masa to idzie siła ;D wpisz w google fbw i już ;D albo na forum poszukaj zycze powodzenia ponieważ trening na siłowni wymaga cierpliwosci i wytrwałosci a wiec bądx silny i cierpliwy a efekty przyjdą pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
386
trening 5x5
Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout)
pon-śr-pt
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3343
3x w tygodniu niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu
Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności.
Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego treningu...