Kupiłem sobie ławeczke z modlitewnikiem oraz hantelki. Potrzebuje plan treningowy na mase i siłe, który mógłbym realizować przy pomocy tego co mam czyli sztangi, ławeczki, hantelek. Proszę o pomoc w ułożeniu planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 177
Cel treningowy: Uzyskanie masy i siły
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantelki, sztanga, modlitewnik
Dieta: Normalne odżywianie się
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Brak