Mój trening wygląda następująco
poniedziałek
klatka
wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń)
wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6)
rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6)
triceps
-francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie (12,10,8)
-prostowanie ramion na wyciągu 4serie (12,10,8,6)
-pompki na ławeczce w podporze tyłem 2 serie do bólu
brzuch
-2 serie skłonów (do bólu)
środa
plecy
*ściąganie na drążku do karku 4 serie (12,10,8,6)
-sciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie (12,10,8)
-przyciąganie uchwytu w siadzie 3 serie (12,10,8)
-skłony ze sztangą (dzien dobry) 4 serie (15,12,10,8)
nogi
-przysiad ze sztanga 3 serie (12,10,8)
-wyprosty nóg na maszynie 3 serie (12,10,8)
-uginanie nóg stojąc 3 serie (12,10,8)
przedramie
-zginanie nadgarstków trzymając sztange podchwytem 4 serie (15,12,10,8)
-prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 4 serie ( 15,12,10,8 )
piatek
barki
-wyciskanie sztanki z przed piersi lub zza karku (zmieniam co jakiś czas)4serie (12,10,8,6)
-wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8)
-wznosy ramion do boku w opadzie 3 serie (12,10,8)
-kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie ) 4 serie (15,12,10,8)
biceps
-uginanie ramion sztngą prostą 4serie (12,10,8,6)
-uginanie ramion z hantlami 3 serie (12,10,8)
-uginanie ramion w opadzie z podparciem na kolanie 3 serie(12,10,8)
brzuch 2 serie skłonów (do bólu)
Z góry wielkie dzięki
... im wiecej potu na treningu tym mniej krwi na ringu...