10:35 lub 11;00
II śniadanie
4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka
jablko
orzechy wloskie
bez jablka,dodaj warzyw
14.00
100g ryż
100g Piers z kurczaka
owoc
owoc zamien na warzywa,dodaj ciut oliwy
16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka
ok.
18.30
100g kaszy gryczanej
Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek
2godz i juz posilek??dodaj warzyw
21.00
100g twarogu połtłustego
10g oliwy.
wrzywo
ok
jaka kcal,jakie BTW na KMC??odstepy miedzy posilkmai 3-3,5godz