dzieki za podpowiedz !! ;/
nie stresuj sie
Z tego co piszesz to widac ze jak na barki robisz dosc malo powtorzen i chyba w tym jest problem.
Skup sie glownie na technice i dynamice ruchu niz na ciezarze jakim cwiczysz. Staraj robic sie dosc krotkie przerwy miedzy seriami max. 45-60 sek.
Sprobj tak:
1. wyciskanie zza karku 16/14/12/12 staly ciezar
2.
unoszenie hantli w bok 16/14/12/12 staly ciezar
3. unoszenie hantli w przod 16/14/12/12 staly ciezar
4. tylny akton dowolnie 3 serie max.12 powt. w seri
Obserwuj jak reaguja twoje barki i czy jest ciagly progres. Jak tak to ok. Jesli nie, to po 4 tygodniach zwieksz zakres powtorzen do 20/18/18/15. Analogicznie jak widzisz progres to ok. Jak nie to znowu po 4 tyg. zwieksz ilosc powtorzen do 25/20/18/15.
Musisz probowac, eksperymentowac ktory zakres powtorzen ci najbardziej pasuje.
Jak bedziesz "czuł" ze ilosc powtorzen jest ok ale czegos brakuje to np. w miejsce 3 cwiczenia mozesz dac inne zamiennie... Pierwsze 2 cwiczenia raczej zostaw bez zmian przez pierwsze 12 tyg.
Jak poczujesz w pewnym momencie zmeczenie to poprostu zrob luzniejszy trening, albo nawet odpusc.
sie rozpislaem
Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-12-17 23:13:28