Osoba niepełnosprawna powinna w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem i rehabilitantem - jeśli jest pod jego opieką.
To pierwsza sprawa.
Powyższe spowodowane jest tym, że ćwiczeniem na wlasną rękę można wprowadzić szereg dysfunkcji - w zależności od rodzaju niepełnosprawności.
Jeśli nie ma przeciwskazań, to kolejną sprawą którą trzeba postawić na pierwszym miejscu jest bezpieczeństwo.
Osoba niepełnosprawna musi ustalić jakie ćwiczenia będą dla niej bezpieczne. Np. jeśli jest sparaliżowana od pasa w dół, należy ustalić jakie ćwiczenia nie będą wpływały na obciążanie (głównie zcinające) odc. lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa. Z powodu braku czucia dolegliwości zapalne mogą nie być odczuwalne, ale sprawią problem po dłuższym czasie.
Kolejna sprawa to rozciąganie po każdym treningu. Nie można doprowadzić do powstania przykurczy mięśniowo ścięgnowych, szczególnie jeśli w codziennej aktywności osoba jest unieruchomiona.
Trening.
Rozpoczął bym od prostego treningu obwodowego - jednak konieczna jest aekuracja drugiej osoby!
Po rozgrzewce obręczy barkowej i karku wykonujemy trening stacyjny:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
który w tym przypadku może wyglądać tak:
1. BRZUH
Spięcia m. brzucha leżąc 4s. >20 powt.
2. PLECY
a)
Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie.
-> opis: podciąganie podchwytem na szerokości barków. Ćwiczenie należy wykonać prawidłowo technicznie, ze spięciem łopatek i wypięciem klatki w górze ruchu. Asekuracja polega na chwyceniu oburącz powyżej pasa i pomoc w podciagnięciu się po linii ruchu osoby ćwiczącej, a nie w osi góra/dół.
b) rozciaganie ekspandera trzymanego przed sobą 2 serie
3. KLATKA PIERSIOWA
a) pompki w wersji możliwej do wykonania 2 serie
b) napinanie m. klatki piersiowej z ekspanderem trzymanym za sobą 2 serie
4. BARKI
a) unoszenie ramion na boki z obciażeniem 3 serie
5. RAMIONA
a. uginanie przedramion z obciążeniem 2 serie
b) wyciskanie fransuckiej jednorącz lub oburącz zza głowy 2 serie
Na koniec treningu rozciąganie całego ciała.
Jeśli zainteresowało Cię to i chcesz kontunuować temat, to pisz