bialko 130g
tłuszcz 84,5
weglowodany 344g
ale szcerze to nie potrafie za bardzo sobie obliczyc ile mi dokladnie wyszlo w tej diecie ale straalem sie aby te 20-30g wiecej zrobic
1. Śniadanie (9:00):
Rodzynki 30g
Mleko 250g
Ser biały chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g
2. Drugie śniadanie (12:00):
Chleb razowy 200g
Masło 40g
Serek wiejski 400g
3. Trzeci posiłek (15:00):
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 150g / jajka szt 4
Oliwa z oliwek 30g
4. Posiłek potreningowy (19:00):
Ryz brązowy 150g
5. Posiłek na noc (21:30):
Ser biały chudy 200g
Oliwa z oliwek 40g
do 1 lub 2 poslikow bede dodawal jakis owoc :)