Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa, Siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata.
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia,
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Plecy + biceps
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
Klatka + triceps + Przedramie
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8
TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10
Nogi + Barki + Kaputury
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8
Kaptury
1) Szrugusy 12/10/8/6
Zmieniony przez - dexholl w dniu 2008-12-12 18:56:31
Zmieniony przez - dexholl w dniu 2008-12-12 19:00:34