5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch)
5x swing jedna reka
(po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie)
10 x padnij powstan(oczywiscie pompka na dole i wyskok na gorze)
odpocznij 30sek i powtorz ten obwod 5x
caly trening zajmie ci ok 15min i wtdy dowiesz sie ze nie czas sie liczy ale inetnsywniosc. spedzanie godzinek na silowni efektow nie daje
Jogging 15min w czasie treningu, na spalenie tluszczu??? Nie zartuj jezli juz to HIIT, ale slabo go widze po solidnym treningu
no a teraz porozmawiajmy powaznie.. Na prawde jestes zainteresowny wzrostem sily, masy, energii?
to 2x w tygodniu trening silowy, 2x w tygodniu trening kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala, 1x w tyg trening mieszany :sila eksplozywna : pompki z klasniecie, podciagania ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na
wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam)
Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na barki wyciskanie zolnierskie, wszytsko 3-4 serie do 6 powtorzen max. W drugi dzien, na plecy podciaganie na drazku + wznosy z opadu, a klatka dip na poreczach, reszta bez zmian, i to by bylo na tyle proste skuteczne