wzrost - 180cm
zapotrzebowanie ;
1946 kalorie
156 bialko
78 tluszcze
155 weglowodany
Dieta
Posilek 1
Makrela swieza 70g
mleko 0,5% 300ml
ser twarogowy chudy 100g
posilek 2
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
posilek 3
plaatki kukurydziane 50g
oliwa z oliwek 28 g
bialko jaja kurzego 8g
zoltko jaja kurzego 8g
jogurt naturalny 100g
banan 145 g
posilek 4
piers z kurczaka 150g
ryz bialy 75g
oliwa z oliwek 14 g
posilek 5
ser twarogowy chudy 100g
Wiem ze ta dieta wyglada dosyc chaotycznie i bez wiekszego ladu i skladu, dlatego prosze was o pomoc przy jej poprawie. Dziennik posilkow obliczyl mi ze jestem bliski realizacji dziennego zapotrzebowania wiec postanowilem dac ta diete na forum;].