Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czy trenując 3 razy w tyg. po 90-100 min może dojść do przetrenowania?trenowałem 1,5 roku po czym miałem 3 miesięczną przerwe spadło sporo masy i siła,zacząłem trening od fbw przez miesiąc później przeszedłem na splita po 2 miesiącach zacząłem cykl na mono plus ultimate nox pump nadrobiłem straty po przerwie i to z nawiązką.po 3 tyg cyklu np.20 kg więcej na klate na ostatnią serie.Fajnie tylko że leci 4 tydzień a ja zacząłem czuć sie jak dętka po 45 min treningu nie mam siły ,mam problemy ze snem od 2 tyg.czy to przetrenowanie czy może coś innego jest przyczyną?po każdym treningu odczuwałem solidne bóle mięśniowe przez 2-3 dni,ale było mi z tym dobrze bo czułem że zrobiłem dobry trening...
Dieta jest,suple oprócz tych co pisałem to:animal pak,recovery drink,carbo + gainer uzupełniające diete.
Podpowiedzcie co mam dalej z tym zrobić...
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
proponuję zmienić zestaw ćwiczeń mięśnie przyzwyczajają się do wykonywanych ruchów. przy zmianie treningu zmieniaj ćwiczenia. no a dodatkowo kreatyna mi zawsze dodaje pary na treningach :)
Zmieniony przez - borat147 w dniu 2008-12-09 20:49:05
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bardzo czesto mozna zobaczyc u wiekszosci oznaki przetrenowania...
przyczyno moze byc wiele zla dieta, monotonny trening albo zbyt duze obciazenie i wiadomo organizm nie wyrabia... jest kilka sposobow...
ostatnio moj kumpel tez mial tego typu objawy ze nie mial ani motywacji checi ani sily odstawil silke na 3 tygodnie i wrocilo wszystko do normy... generalnie przerwa duzo daje ewentualnie zrobic sobie 3 tygodnie takiego lekkiego treningu tylko aby zrobic ilosc powtorzen i miec pompe... na malych ciezarach ... mnie osobiscie pomaga ...
Szacuny
2361
Napisanych postów
30618
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270814
wyeliminuj najpierw inne czynniki,które moga u Ciebie ten stan powodaować,np brak snu(lub zbyt krótki sen),przemęczenie, czy moze początek jakiejś grypy.
Jeśli nic innego Ci nie przyjdzie do gowy to wtedy moze to być przetrenowanie.
Trenując 3 razy w tygodniu też możesz się przetrenować.
Co robić...hmm..ja Ci powiem co ja robie jak czuje ze coś z treningiem jest nie tak. Po prostu go modyfikuje,a jeśli i to nie pomaga to albo całkowicie zmieniam albo robie przerwe.
Mimo wszystko wole skorygować jak czuje ze coś jest nie tak niż ciągnąć dalej do końca coś z czego będe niezadowolony(bo nie wykonam zaplanowanych norm)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hmm o to chodzi że ja kłade się tak żeby snu było koło 8 h i przez 1h lub 2 przewracam się z boku na bok.Raz miałem tak że w ogóle dopiero o 7 rano zasnąłem na godzine;/ .no ale ok zrobię teraz trening z mniejszymi obciążeniami do końca cyklu czyli 2 tyg później przez święta odpocznę i od stycznia na pełnej ****ie xD
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
888
muszę przyznac, że także mam chwile załamki przez monotonie i brak zmian w odmienności zestawu ćwiczeń.Aby temu zaradzic zrobie tak jak ty mówisz dokończe plan, po czym przerwa swiąteczna i z nowym zapałem od nowego roku.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
akurat na monotonie i na niechęć do treningów nie narzekam-przeciwnie ale poprostu fizycznie mi ciężko, dodatkowo studiuje na awf gdzie też mam troche zajęć fizycznych to też ma jakiś wpływ ...