-pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe)
-propozycje poprawek co do planu treningowego
-odpowiedzi na pytania
PLAN WYGLADA NASTEPUJACO:
WTOREK:
klatka + biceps+ brzuch
wyciskanie sztangi płasko [4 serie](ilość powtórzeń?)
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie](ilość powtórzeń?)
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie](ilość powtórzeń?)
rozpiętki na płasko [4 serie](ilość powtórzeń?)
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie](ilość powtórzeń?)
uginanie na modlitewniku(sztanga/sztangielki?) [2 serie](ilość powtórzeń?)
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośej(z supinacja nadgarstka) [2 serie](ilość powtórzeń?)
unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie [4 serie](ilość powtórzeń?)
CZWARTEK:
plecy + triceps+ brzuch
martwy ciąg (proste nogi?) [4 serie](ilość powtórzeń?)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [4 serie](ilość powtórzeń?)
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) [4 serie](ilość powtórzeń?)
wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu [4 serie](ilość powtórzeń?)
(prostowanie ramion na ławce/prostowanie ramienia ze sztangelka w opadzie tułowia?) [4 serie](ilość powtórzeń?)
prostowanie na wyciagu (nachwytem/podchwytem?!)[4 serie](ilość powtórzeń?)
unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie [4 serie](ilość powtórzeń?)
SOBOTA:
nogi + barki+ brzuch
wyprosty nóg na maszynie [4 serie](ilość powtórzeń?)
uginanie podudzi leżąc [4 serie](ilość powtórzeń?)
wspiecia na palce z obciazeniem [4 serie](ilość powtórzeń?)
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie](ilość powtórzeń?)
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie](ilość powtórzeń?)
unoszenie w przód sztangelek [2 serie](ilość powtórzeń?)
unoszenie bokiem sztangelek [3 serie] (ilość powtórzeń?)
unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie [4 serie](ilość powtórzeń?)
* Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?)
*Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki.
*Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo?
*Rozciaganie wszystkich partii miesni mam wykonywac na koniec treningu naraz czy po skonczeniu poszczególnej partii miesni mam ja rozciagnac i przejsc do cwiczenie nastepnej partii?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: -70+
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: taekwondo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak :(
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - domatoraru w dniu 2008-12-06 17:54:56
Zmieniony przez - domatoraru w dniu 2008-12-06 17:55:52
Zmieniony przez - domatoraru w dniu 2008-12-06 17:57:06
Zmieniony przez - domatoraru w dniu 2008-12-06 17:58:06