(19 lat, 61kg, 176cm wzrostu)
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze(60g) x 3
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Oliwa z oliwek 20g
ryż paraboliczny 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwy 5g
trening
odżywka białkowa w której jest 25g białka
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 50g
puszka tuńczyka
kasza jęczmienna 50g
olwia z oliwek 15g
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 10g
razem 205B 275W 87T 2750kcal
mam jeszcze pewne wątpliwości :
1.Z uczelni wracam o różnych godzinach, tak czy inaczej bywa koło 17, a nawet 20, przez co nie wiedziałem jak wpisać godziny posiłków, możecie mi z tym pomóć?
2.gdy wracam późno (czwartek) robię dzień nietreningowy, czy moja dieta powinna w tym czasie wyglądać inaczej?
3. na śniadanie wpisałem mleko 3,2 % tłuszczu, czy to nie za dużo w tej konfiguracji?
Proszę o jakieś porady, pozdrawiam i dziękuję za pomoc z góry :)
Ps gdyby jakiś starszy wyjadacz podał gg na pw byłbym wdzięczny