Klatka płasko 4x 12 10 8 6
Klatka skos 4x 12 10 8 6
Rozpiętki płasko 3x 10
Rozpiętki na ławce skos góra 3x 10
ŚRODA ( biceps, triceps)
wyciskanie francuskie 3x 10 8 6
wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10
Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10
JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE
pompa na biceps max
PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie
Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10,8,6
Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 2x 10,8,6
Przedramię
uginanie nadgarstków ze hantelką podchwytem 12-10-10
uginanie nadgarstków ze hantelką nadchwytem 12-10-10
Dodam, że próbuję codziennie robić po 30-50 brzuszków
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 175
Cel treningowy: 80kg wagi
Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem przez rok dosyć intensywnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - owcatzn89 w dniu 2008-12-05 18:30:00
Na sucho to nawet drzewo nie urośnie