Śniadanie - ok 7:00
3 skibki chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka z piersi kurczaka
Drugie śniadanie ( w szkole )ok 9:30 i 12:30 - Bułka żytnia pełnoziarnista + ser gouda + szynka z piersi kurczaka + maslo roslinne + salata + pomidor i to pokropione oliwą z oliwek (5 g)
Lekcja mam zazywaczaj od 8:45 do 14 30 więc będe jadł dwa takie posiłki w ciągu dnia
Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00
Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan
Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty
Kolacja ok 22:00 - śledz w sosie pomidorowym
To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze potem o ile ten będzie dobry. Według Dziennika Posiłkow:
Białko:
116/111 - 96%
Tłuszcze:
58/59 - 101%
Wegle:
137/131 - 105%
kalorie:
1510/1530 - 101%
Do tego będe ćwiczył trening HIIT w dni kiedy nie mam siłki z jednym dniem odpoczynku, oraz 6 weidera co dzień. Czy ma to sens i czy będą efekty?