15:40
Ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek 10ml
lepiej jakbys zjadł ten posilek o 15, jeśli ryż to brązowy, + warzywa
16:30-17:30
trening
17:30
Mega mass 4000
kakao/sok
18:45
Makaron 100g
twaróg chudy
ten posiłek umieściłbym jako ostatni, a tu możesz zjeść ryż biały + chude mięso, ryba np.pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym/panga/mintaj