Od pazdziernika po wakacyjnej redukcji (spadek 6kg) i miesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) bardzo mecze przedramiona i barki, prosze to uwzglednic.
Dotychczasowy plan to
Sroda
Klatka
Wyciskanie plaska 4 s
Wyciskanie skos gora 4 s
Rozpietki skos gora 4 s
Przedramiona
Ugiecia sztangi 4s
Ugiecia z hantlem obie strony 4s i 4s
Czwartek
Plecy
Wioslowanie sztanga 4 s
Przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 s
Maszyna przyciaganie siedzac 4 s
Opady tulowia z zablokowanymi nogami z obciazeniem (nie wiem jak to wytlumaczyc lepiej)
Biceps
Ugiecia ze sztanga stojac 4 s
Modlitewnik hantlem 4s
Na wyciagu dobicie 1s
Sobota
Klatka
Wyciskanie hantli skos gora 4s
Rozpietki plaska 4 s
Brama sciaganie 3 s
Triceps
Francuzka 3 s
Jednym hantlem nad glowa oburacz 3 s
Na wyciagu dobicie 1s
Niedziela
Barki
Wyciskanie za glowe sztanki 4 s
Wyciskanie przed glowe hantli 4 s
Wznosy na boki hantli 3 s
Nogi
Przysiady 4 s
Wypychanie na maszynie 3 s
Ugiecia na maszynie siedzac 3 s
Lydki 4-8 s
Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty no i wlasnie nie wiem co zrobic z barkami.
Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, trzymam diete, suple (bialko, odzywka bialko-weggle i aminokwasy), cel czysta masa miesniowa dlatego tez nie jem gainerow po ktorych mnie zalewalo. Staz ciezko okreslic, pierwszy raz na silowni 7 lat temu i chodzilem pare miesiecy po czym pare znow nie chodzilem, od 2 lat juz lepiej ale wciaz z przerwami, od roku powazniej, na poczatku opisalem jak to wyglada aktualnie. Jak narazie wszystko ladnie szlo masowo, silowo, wytrzymalosciowo i objetosciowo no ale odkad zaczalem pracowac czuje sie przetrenowany.
Dzieki za pomoc.
Zmieniony przez - rebelx w dniu 2008-12-02 22:44:19
Każdy ma swoje poj**anie.
"Trening czyni rzemieślnika. Mistrzem trzeba się urodzić."