Spilit na mase.

Witam!

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na poręczach (tric)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

do tych dwoch cwiczen chce dodac = PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12>10>8>6

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Chce dodac "21" 1 seria - 20kg, 2 - 25kg , 3 -30kg

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie [preferuje w staniu, jak robilem wspięcia przy FBW fajna pompa była ] 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Czy nie przeciąze takimi cwiczeniami tricepsa i bicepsa?
Po klatce wiem ze triceps zmeczony a jezeli przedobrze to nie bedzie widać efektów.
Dlatego prosze o porady kumatych.

Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi

brane z: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z głową koło 4 miechów

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niestety za wczesnie wzięte 250g mono

wg mnie to plan jest nawet niezły na bica i trica starczą te 2 ćwiczenia po 4 serie chociaż ja na bica i trica robie tylko (a moze aż) 6 serii bo sądze że to się nie opłaca takie katowanie a poćwicz tym planem to zobaczysz jak bedzie
no i oczywiście dieta

Czyli odstawic te dwa cwiczenia?

Odstaw, wyszłoby Ci bardzo duzo serii, a 21 mozesz zrobić np w nastepnym planie, za 3,4 tygodnie, podobnie z prostowaniem na wyciągu.

Przez jaki czas ciagnąc taki trening?
Kiedy zmienic cwiczenia?

lecisz tym planem do kiedy bedziesz widział efekty a tu nie ma konkretnego czasu z reguły piszą o 6-8 tygodniach ale to nie jest regułą doświadczeni mogą co trening zwiększać sobie minimalnie obciążenie