ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
Czy np do tego można zrobic tak ze na klate daje sobie np 40 kg robie 6 powtorzen i 14 serii? w skrócie 6 powtórzeń x 14 serii na klatke na płaskiej ławce...
Czy to jest dobra metoda?:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła + masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / hantle / wiosła
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10