Mam pytanie jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty rozbudowy barków, ich szerokości i wogóle żeby zrobić je duże i masywne. Chodzi mi też o ilości serii i powtórzeń tak aby szła ich masa.
Mam też zapytanie czy lepiej wyciskać sztangą na barki z tyłu głowy czy lepiej z przodu? Tak samo czy lepiej na plecy ściągać drążek na wyciągu górnym do karku czy do głowy?
Z góry dzięki za odpowiedz