Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35
Witam jestem tu nowy :)I ma pewien problem ponieważ od kilku tygodni zauważylem że stoje w miejscu z moja wagą i nie robie postępów (co dziwne siła jaka tako przychodzi). Dieta jest, trening na mase też myśle ze ok, dodatkowo biore carbo z olimpu oraz białko ostrowii. Czyżby przetrenowanie ? proszę o jakies porady aby ruszyć z miejsca.Moja waga 64 kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 64
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywnie
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
wtorek: plecy drązek 2x do klatki 2x do karku max
podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
wyciąg z drążkiem 4x10
grzbietki 3x12
biceps modlitewnik sztangielka 3x10
uginanie przedramion leżąc na ławce na brzuchu 3x10
młoty siedząc 3x10
czwartek: barki: wyciskanie na ławce lekki skos 12,10,8,6
bok 4x10-12
tył leżąc na łąwce 4x15
kaptury 4x15
stosuje ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa bo mam skolioze, z nogami mam narazie pzrerwe bo za bardzo nie moge ich ćwiczyć bo mam problemy z kolanami
Szacuny
0
Napisanych postów
1231
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13528
hmmm, nogi to jedna z wiekszych partii ciala i napewno duzo masy by z nich bylo...no ale kontuzja niestety CIe wyklucza z ich treningu. Jezeli jestes ekto to musze poiwedziec, ze bialko - to nie wszystko (przyspiszaja metabolizm i moze dlatego ciezko Ci jest nabierac mase) na twoim miejscu przyjalbym maks 2g bialko na kilo ciala, a zwiekszyl wegle do 6-7g. POlecałbym rowniez kupno gainera, ktyory jest niezastopiony w niedoborach wegli i do podtrzymania diety :P
pozdro
Szacuny
23
Napisanych postów
285
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4882
Przetrenowanie polega na tym że nie chce ci się ćwiczyć lekki trening sprawia ci ogromną trudność. A u ciebie z tego co piszesz to tego nie ma więc to raczej nie przetrenowanie. Możliwe żę zbyt długo cwiczysz jednym planem i daltego nie ma postępów