Wtorek, Czwartek, sobota
1. Przysiady ze sztangą 3 serie
2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
3. Wspięcia stojąc 3 serie
4. Wiosłowanie hantą 3 serie
5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie