Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68812
I
mleko 250 ml
płatki owsiane 70gr
200 g serek wiejski
dorzuc orzechy,mozesz jakis owoc/rodzynki
II
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata
szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc III
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata
szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc.np. te jaja z kolacji tu daj 2starcza
IV posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
Surówka
dodaj oliwy
V po treningowy
100 g gainera
zjedz porzadny posilek gdzie tu bialko??zjedz ryz/kasze/makaron+chude mieso/ryba,mozesz tu ta tune dac
VI
Tunczyk 120g
jogurt
3 jaja kurze
tu zjedz twarog z warzywami i oliwa
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
I
mleko 250 ml
płatki owsiane 70gr
200 g serek wiejski/daj 100g owsianych,serek zamień na jajka,dorzuć orzechy i rodzynki II
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/szynke staraj sie zamieniać na pierś, poza tym dorzuć oliwe i pomidora III
4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/jak wyżej tylko zamiast oliwy możesz dać pestki dyni
IV posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
Surówka/ok ryż brązowy
V po treningowy
100 g gainera/zamień na biały ryż + pierś, ewentualnie daj mniej gainera i zjeddz ryż brązowy z mięsem
VI
Tunczyk 120g
jogurt
3 jaja kurze /może byc, ewentualnie zjedz twaróg z oliwą dla urozmaicenia, oraz dodaj warzyw