śniadanie 6h
placek z płatków owsianych,jajek i sienia lnianego
płatki owsiane 80g
5 białek jaj
2 żółtka
2 łyżki sienią
2 łyżki oliwy z oliwek
II Sniadanie jem w szkole
zazwyczaj jest to 4 kanapki (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po jednejkanapce co 1.5h
Obiad po szkole
jest to mój posiłek przed treningowy wracam ze szkoły o 16h
ryż biały- 100g
pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba )
zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej zupie)
Trening 17-18.30h
19.30 posiłek po treningowy
ryz - 100g
pierś z kury 150-200g/lub panga 200g
21h kolacja
ryba/pierś z kury - 80g
10.30 przed snem
ser twaróg półtłusty- 250-300g
Waga 79kg
Wiek 18lat