Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo
W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa
* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g
* II posiłek
o Chleb razowy 80 g
o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g
o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g
* III posiłek
O Orzechy włoskie 30g
o Chleb razowy 80g
o Pierś kurczaka 150g
o Białko: 35g, Węglowodany: 36g, Tłuszcz: 23g
* IV posiłek
o Ryż brązowy 100g
o Pierś z kurczaka ~ 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 68g, Tłuszcz: 4g
* Między 18:00 a 20:00
o Trening
* Po treningu
o 37g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g
* V posiłek
o Ryż brązowy/biały 50g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: 3g
* VI posiłek
o Twaróg chudy 100g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g
169g białka, 283g węglowodanów, 70g tłuszczu, 2430 kcal.