Środa
1 Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Salami mini 20
B12/T14/W32/298kcal
2 Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Nektarynka 50g
B20/T1/W9/123kcal
3 Posiłek
Kalafior z wody 300g
Tyńczyk 190g
B46/T22/W11/429kcal
4 Posiłek
Śledź w sosie pomidorowym 150g
Jaja kurze 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
B32/T23/W28/426kcal
5 Posiłek
Jogurt 1,5% tłuszczu 125g
Ser twarogowy chudy 100g
Ser żółty 30g
B35/T11/W15/304kcal
Tabela
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 176
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 87
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem, ćwiczenia na brzuch, spacery na dystansie 5km
Cel: Redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ------
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening Domatora 2 x w tygodniu, siłownia 3 x w tygodniu, poza tym spacery, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak - tyle, że to póki co zbędne
Stosowane wcześniej diety: brak/b]