wzrost 179
wiek 17 lat
I posiłek
2-3 jajka
szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka)
B 25g
T 17g
W 72g
II posiłek
2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem
banan
około B15g T 7g W60g- bez gainera
100g gainera 20% białka
III posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego
130g tuńczyka
oliwa z oliwek
jakieś warzywa lub owoce
B 40g
T 22g
W 78g
IV posiłek
150-200g bialego ryżu
200g piersi
oliwa z oliwek
B 43
T 14
W 150
V posiłek
twaróg 125-150 g
B 23
T 6
W 5
Białko 146g
Tłuszcze 66g
Węglowodany 355
z gainerem i odżywką białkowo którą będę brał miedzy posiłkami około 30 g
Białko 189g
Tłuszcze 68g
Węglowodany 440 g
Moim zdaniem dieta nie jest zła ale nie jest też idealna traktuje siłownie jako odpoczynek od rzeczywistości i walkę ze swoimi słabościami czyli amatorsko
Ocięcie jak możecie to coś poprawcie .