Mam pewien dylemat poniewaz niewiem jak mam cwiczyc... od 3 miesiecy cwicze na rzezbe, efekty narazie sa tylko znowu niewiem czy dobrze zaczelem od cwiczen na rzezbe. Doradzcie mi
Wzrost 179 cm
wiek 18
waga: 74 kg
Plan cwiczen:
Poniedzialek: klatka-bicepsy - tricepsy - brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 9 9 9
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20
Sroda nogi
...
Piatek: Plecy, barki
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 9
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9
Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9
Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9
Dieta: zadnych odzywek staram sie dobrze odzywiac
Zawsze moge zmienic cwiczenia na mase tylko niewiem czy to ma sens i beda lepsze rezultaty. Wszyscy mowia zeby cwiczyc na rzezbe trzeba miec mase. Wydaje mi sie ze bez masy takze mozna cwiczyc na rzezbe z dobrym odzywianiem niewiem... Prosze o pomoc